나의 체중관리와 건강10훈....

나의 체중 관리와 건강 10훈....
우선 결론부터 얘기하면
올 2월초부터 시작한 식습관 개선으로 7kg의 몸무게가 빠졌습니다.
삼십대 중반부터
제가 몇십년동안 항상 유지하던 몸무게는 72-3kg이었죠.
사실, 내키가 173으로 70킬로정도면 정상체중입니다.
결혼전 총각때의 몸무게는 63kg였지만....결혼하고는 70정도로 올라갔습니다.
그런던 올해초 몸무게가 75kg을 올라서더니 내려갈줄을 모르는 겁니다.
고혈압등 성인병이 오는 느낌이 있어 아무래도 몸무게를 줄여야 겠다 결심을
하고... 좋아하던 육류, 커피를 먹지 않는 것으로 했습니다.
특히, 돼지고기,소고기, 커피를 완전히 끓었습니다.
좋아하던 우유도....
한달정도 지나니 3킬로정도 몸무게가 줄어들더니
1개월, 2개월,이제 4개월로 접어들어 7kg이 줄어드는 성과를 
올렸습니다.
주로 회사에서 점심과 저녁을 먹고 오는 편인데....
항상 하루에 고기류가 한끼정도 꼭 나옵니다.
주로 좋아하는 메뉴였습니다.
김치와 채소보다는 생선과 육류를 좋아하였습니다.
회사사람들이 대관절 못 먹는게 무엇인지 궁금하다고 할정도로
먹는 것이 있으면 무엇이든 먹는 잡식성 식성입니다.
커피...
몇십년동안 하루 3-4잔 정도 마셨습니다.
그윽한 커피향에 취하고 설탕의 달콤함에 빠져 끊지 못하는
중독증을 가졌었습니다.
이제... 커피를 입에도 대지 않은지 몇 개월째입니다.
자동으로 치킨을 비롯한 퇴김종류의 음식도 거의 먹지 않았습니다.
과자류, 라면도 마찬가지로 멀리하는 음식입니다.
회식장소에서 가서는
주로 밑반찬만 먹는 것으로 배를 채웠습니다.
갑자기 고기류를 먹지않는 저를 보고 회사 사람들도 놀라면서
과연 얼마나 갈까 하는 눈치였지만
이제는 습관적으로 육류를 피하게 되고 채소가 좋아지는 내입맛에
나자신이  놀랍니다.
퇴근해서 약간 허기진 배는 떡이나 고구마를 먹는 것으로
해서 항상 배불리 먹고 살았습니다.
마의 70킬로 벽이 무너지고
이제는 60킬로대의 정상체중을 유지하는 내 체중....
계속으로 유지해야겠죠.
건강한 육체에 건전한 정신으로 자연과 함께 살렵니다.
그래서 건강십훈을 생각해보았습니다.
황수관박사가 말하는 건강10훈을 소개하면
1.자연으로 돌아가라.
공기좋고 물좋은 곳에서 살아라.
가공식품을 피하고 농약, 비료, 제초제를 사용하지 않은 유기농산물인 
자연식품을 이용해야 한다. 신토불이(身土不二)를 기억하라
2.잘 먹어라
음식으로 고칠수 없는 병은 약으로도 못 고친다고 한다.
소육다채(小肉多彩)하라. 고기는 적게 먹고 채소는 많이 먹어라
3.깊은 단잠에 빠져라.
잠을 잘 자는 것은 산삼을 먹는 것보다 낫다고 한다. 
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 더 없이 좋다.
소번다면(小煩多眠) 걱정 근심은 적게하고 잠을 많이 자면 
건강해 진다는 뜻이다.
4. 반드시 운동을 하라.
숨이 조금 차도록 하루에 30~60분 정도로 일주일에 3~5일 정도하면 된다. 
우리 몸에는 두 다리가 의사다. 
차는 적게 타고 많이 걸어라.
5.담배를 끊고 술을 절제하라.
담배는 마약 중에 마약이다. 
담배 속에 니코틴, 타르, 일산화탄소 등이 혈관 벽을 자극하여 
고무풍선같이 부풀어 오른다. 
독성물질이 혈전을 만들어 혈관을 타고 다니다가 뇌혈관을 막으면 뇌경색, 심
장혈관을 막으면 심근경색이 되는 것이다.
닭이 물을 먹을 때 어떻게 먹나. ‘물 한 모금 입에 물고 하늘 한번 
쳐다보고’ 조금 조금씩 먹으라는 뜻이다. 
6.목욕을 자주하라.
목욕은 먼저 혈관을 열어주어 혈액순환을 원활히 한다. 
그래서 각 조직에 산소와 영양물질을 잘 공급하고 조직에 생긴 노폐물과 
탄산가스를 빨리 빨리 제거해준다. 그리고 피부가 깨끗해져서 피부암에서 
해방될 수 있다. 
7. 많이 베풀어라.
욕심은 건강을 크게 해치게 되나 베풀게 되면 건강이 크게 좋아진다. 
그 이유는 베푸는 마음을 가지게 되면 뇌속에서 건강에 도움이 되는 
호르몬인 세로토닌, 베타엔돌핀, 노에피네피린 등 10가지 이상이 동시에 
분비되어 온몸이 건강해진다고 한다. 
8. 스트레스 관리를 잘하라
스트레스는 온 몸을 망가뜨리게 한다. 될 수 있는 대로 화를 내지 말아야 한다. 
스트레스를 남에게 주지도 말고 받지도 말아야 할 것이다. 
화병은 우리나라에밖에 없다는 것을 명심하라.
9. 많이 웃어라.
일소일소(一笑一少)란 말이 있다. 한번 웃으면 한번 젊어진다는 뜻이다. 
이것이 현대의학에 입증이 되었다고 한다. 하루에 한번만 웃으면 수명이 
이틀동안 연장된다고 한다. 
10. 건강 체크를 잘하라.
일 년에 한번씩은 꼭 건강체크를 하라. 그 이유는 오늘날 성인병인 심장병, 
고혈압, 당뇨병, 암, 동맥경화 등은 고통없이 체내에 진행되기 때문이다. 
몸속에 진행되어도 자각증상을 느끼지 못하는 것이 특징이다. 
인명재천(人命在天)’이라 인간의 수명은 하늘에 달려 있다고 한다.
우리가 건강관리 잘하면 100수도 할 수 있다는 것이다. 
건강10훈을 나는 얼마나 지키고 사는가 생각해본다.
몇가지는 잘 지키고 사는 것 같고 못하는 것도 있지만  건강하고 신바람 
나는 삶을 살고싶다.
체중관리도 잘하면 건강에 분명 도움이 될거라고 생각합니다.
님들도... 건강하고 행복한 삶을 사시는 여러분들이 되시기 바랍니다.
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